nogi trening

[...] piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Nie rozumiem tylko jka łaczyc [...]

Nogi jedna z najwazniejszych grup cwiczenie ich pobudza caly organizm do dzialania , zreszta jakbys wygladal gora rozbudowana a nogi jak kłody a trening na nogi to : przysiad ze sztanga wykroki ze sztanga albo hantlami wspiecia na palcach ze sztanga a twój trening wyglada dobrze t masz tez cwiczenia , mozesz poogladac jak prawidłowo wykonywac [...]

[...] dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power clean'ów nie robiłem,nogi nie pozwalały. W środę już bez spóźnień;) Pozdro. B.R.

rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]

Nogi w nawiasie oznaczaja ze same nogi robie w sobote , a we wtorek czwartek i niedziele normalny trening na silowni . Dieta : sniadanie - 100 gram platkow owsianych + 200 g jogurtu |20 gb 60 gw w szkole (11.00) -pol litra mleka i do tego 2 kanapki z ciemnym chlebem |25 gb 60 gw po szkole 15.00 - 3-4 jajka + czarny chleb | 32 gb w - 30 gw [...]

Widzisz, a ja np wolę robić nogi czy brzuch niż łapy, nie ma dla mnie nic gorszego niż trening łap %-) Całkiem to może nie odpuszczę, ale więcej niż te 4s też nie będę wrzucał teraz przez te 6 tygodni.

Dzisiaj nogi II, czyli kolejny mega trening :-)) W SQ jak zwykle progresik - 10x160kg, i na regresie znowu +5kg, i + 1 rep, czyli 20x140kg :-) Oby tak szło, szło, i się dalej nie zatrzymywało ;-) https://www.youtube.com/watch?v=MbFxx_1NmaE

[...] siedząc 6x8 30kg 1b. Face pull 6x10 50kg 2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg 3a. Młotki 6x8 16kg 3b. Francuz hantlami 5x10 14kg + interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht Trening przyjemny, taki na pompke %-) Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, i w poniedziałek znowu nogi ;-)

[...] 12,5kg 4b. Przywodzenie 5x15 50kg 52,5kg Rzeźnia, kopyta napuchły tak że nie mogłem doprostować ani zgiąć do końca %-) Najcięższe jak zwykle wykroki, kondycyjnie też siadałem %-) Po suwnicy nogi już drżały, a prostowanie robiłem prawie ze łzami w oczach %-) Ogólnie świetny trening ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CnUO26tZOnA&feature=youtu.be

NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 3. Wyciskanie nogami na maszynie R8 8x180 / 8x220 / 12x200 / 17x180 8x200 / 8x230 / 12x210 / [...]

NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115 3. [...]

[...] / 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 2b. Wyciskanie na maszynie 6x10 110kg 3a. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=qlFrI4qYvDc&feature=youtu.be Fajny trening, bardzo dobra pompa. Wiosło super mi idzie [...]

NOGI 1. SQ ATG na suwnicy 5s 10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155 10x130 / 8x145 / 6x160 / 6x160 / 6x160 2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s 8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220 8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225 2b. Uginanie leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż [...]

NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 2. Wykroki długie R8 + regresy 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC [...]

NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150 2. FSQ R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / [...]

NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 12x167,5 / 13x150 2. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14 3. Wykroki długie 5x20-12 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

[...] Zachciało mi się frontów, i jakoś tak na spontanie poleciały zamiast suwnicy %-) Całkiem lekko poszło, chociaż przy regresach sztanga mi zjeżdżała i nie poleciałem na maxa. Suwnica dość ciężko, nogi już dobrze napuchły. Jednonóż niby lżej, ale dobiło czwórki :-)) Dwójki dzisiaj lajtowo, żeby nie zajeżdżać ich przed jutrzejszymi ciągami.

[...] (MOZE SKORZYSAJ Z ATALSU CWICZEN ABY JE NAZWAC JESLI MASZ Z TYM KLOPOTY) -nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min) OK. ILE. -cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze sztangielkami, uginani nog lezac na brzuchu, prostowanie nog na siedzaco, na maszynie do odwodzicieli, [...]

[...] ruszam po nowemu. Mam tylko jeszcze jedną wątpliwość. A nawet dwie. w tym jedna byćmoże niedorzeczna. Od niej zacznę. Słyszałem/czytałem, że po treningu angażującym nogi i plecy niewskazane są biegi. Prawda to, czy fałsz? I po drugie: w który z tych dni robić swoje długie aeroby? Bo raz w tygodniu robię 80 minut aerobów (20 minut dość [...]